Ir pierādīts, ka visu dienu sēdēšana veicina muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, muskuļu deģenerāciju un osteoporozi. Mūsu mūsdienu mazkustīgais dzīvesveids ļauj maz kustēties, kas kopā ar nepareizu uzturu var izraisīt aptaukošanos. Liekais svars un aptaukošanās savukārt var izraisīt daudzas citas veselības problēmas, piemēram, metabolisko sindromu, hipertensiju un prediabētu (augstu glikozes līmeni asinīs). Jaunākie pētījumi arī saistīja pārmērīgu sēdēšanu ar paaugstinātu stresu, trauksmi un depresijas risku.
Aptaukošanās
Ir pierādīts, ka mazkustīgums ir galvenais aptaukošanās faktors. Vairāk nekā 2 no 3 pieaugušajiem un aptuveni viena trešdaļa bērnu un pusaudžu vecumā no 6 līdz 19 gadiem tiek uzskatīti par aptaukošanos vai lieko svaru. Ar mazkustīgu darbu un dzīvesveidu kopumā pat ar regulārām fiziskām aktivitātēm var nepietikt, lai izveidotu veselīgu enerģijas līdzsvaru (patērētās kalorijas pret sadedzinātajām kalorijām).
Metaboliskais sindroms un paaugstināts insulta risks
Metaboliskais sindroms ir nopietnu stāvokļu kopums, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, prediabēts (augsts glikozes līmenis asinīs), paaugstināts holesterīna un triglicerīdu līmenis. Parasti tas ir saistīts ar aptaukošanos, un tas var izraisīt nopietnākas slimības, piemēram, koronāro sirds slimību vai insultu.
Hroniskas slimības
Ne aptaukošanās, ne fizisko aktivitāšu trūkums neizraisa diabētu, sirds un asinsvadu slimības vai hipertensiju, taču abi ir saistīti ar šīm hroniskajām slimībām. Diabēts ir 7. galvenais nāves cēlonis visā pasaulē, savukārt sirds slimība no 3. nāves cēloņa ASV kļuva par 5. vietu.
Muskuļu deģenerācija un osteoporoze
Muskuļu deģenerācijas process tomēr ir tiešs fiziskās aktivitātes trūkuma rezultāts. Lai gan tas dabiski notiek arī ar vecumu. Muskuļi, kas parasti saraujas un stiepjas slodzes vai vienkāršu kustību, piemēram, staigāšanas laikā, mēdz sarukt, ja netiek lietoti vai regulāri trenēti, kas var izraisīt muskuļu vājumu, sasprindzinājumu un nelīdzsvarotību. Kaulus ietekmē arī neaktivitāte. Zems kaulu blīvums, ko izraisa neaktivitāte, faktiski var izraisīt osteoporozi — porainu kaulu slimību, kas palielina lūzumu risku.
Skeleta-muskuļu sistēmas traucējumi un slikta stāja
Lai gan aptaukošanās un ar to saistītie diabēta, CVD un insulta riski rodas nepareiza uztura un neaktivitātes kombinācijas rezultātā, ilgstoša sēdēšana var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus (MSDS) — muskuļu, kaulu, saišu, cīpslu un nervu traucējumus, piemēram, spriedzi. kakla sindroms un krūšu kurvja izejas sindroms.
Visbiežāk sastopamie MSDS cēloņi ir atkārtotas slodzes traumas un slikta stāja. Atkārtota spriedze var rasties ergonomiski sliktas darba vietas dēļ, savukārt slikta poza rada papildu spiedienu uz mugurkaulu, kaklu un pleciem, izraisot stīvumu un sāpes. Kustību trūkums ir vēl viens muskuļu un skeleta sāpju cēlonis, jo tas samazina asins plūsmu audos un mugurkaula diskos. Pēdējie mēdz sacietēt un arī nevar dziedēt bez atbilstošas asins piegādes.
Trauksme, stress un depresija
Zema fiziskā aktivitāte ietekmē ne tikai tavu fizisko veselību. Sēdēšana un slikta poza ir saistīti ar paaugstinātu trauksmi, stresu un depresijas risku, savukārt daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, kā arī pārvaldīt stresa līmeni.
Izlikšanas laiks: 08.09.2021