Sēdēšana ir aprakstīta kā jauna smēķēšana, un daudzi cilvēki to uzskata par kaitīgāku mūsu ķermenim. Pārmērīga sēdēšana ir saistīta ar aptaukošanos un hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju un sirds un asinsvadu slimībām. Sēdēšana ir daļa no tik daudziem mūsdienu aspektiem. dzīvi. Mēs sēžam darbā, braucot uz darbu un mājām, pie televizora. Pat iepirkšanos var veikt, atrodoties ērtā krēslā vai dīvānā. Nepareizs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums saasina problēmu, kuras ietekme var pārsniegt fizisko veselību — ir pierādīts, ka pārmērīgas sēdēšanas dēļ palielinās trauksme, stress un depresija.
"Aktīvā darbstacija" ir termins, ko lieto, lai aprakstītu galdu, kas ļauj pārslēgties no sēdus stāvokļa, kad vien uzskatāt, ka tas ir nepieciešams. Stāvgaldi, galda pārveidotāji vai skrejceliņu galdi tiek uzskatīti par vislabākajiem ergonomikas un produktivitātes nodrošināšanai. Mazāk ergonomiski droši risinājumi ietver galda velosipēdus, velosipēdu galdus un dažādas DIY iekārtas. Pirmie pēdējos gados ir kļuvuši populāri, jo tie nodrošina biroja darbiniekiem uzticamu un ilgtspējīgu risinājumu sēdēšanas slimībām, ievērojami samazinot krēslā pavadīto stundu skaitu.
Pētījumi liecina, ka aktīvām darbstacijām ir pozitīva ietekme uz aptaukošanos, muguras sāpēm, asinsriti, garīgo perspektīvu un produktivitāti. Novērojumu pētījumi un aptaujas liecina, ka aktīva darbstacija var palielināt fizisko aktivitāti, uzlabot veselības rādītājus, piemēram, svaru, glikozes līmeni asinīs un mierinājumu. līmeni, palielināt iesaistīšanos, palielināt produktivitāti un veicināt darbinieku laimi. British Journal of Sports medicīnas vadlīnijas iesaka nostāvēt 2–4 stundas darba dienas laikā, lai gūtu labumu no aktīvām darbstacijām.
1. Risinājums aptaukošanās problēmai
Aptaukošanās ir galvenā sabiedrības veselības problēma visā pasaulē. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem, ar aptaukošanos saistītas slimības katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs vien izmaksā simtiem miljardu dolāru medicīniskos izdevumus.5 Un, lai gan sabiedrības veselības aptaukošanās programmu ir daudz, aktīvu darbstaciju ieviešana uzņēmumu birojos varētu būt problēma. visefektīvākais risinājums, jo tos var viegli lietot katru dienu.
Pētījumi liecina, ka skrejceliņu galdi var būt noderīgi aptaukošanās novēršanā, jo tie palielina ikdienas enerģijas patēriņu.6 Pastaigas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs cilvēkiem, kas slimo ar diabētu, un uzlabo citus veselības rādītājus, piemēram, asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Papildu 100 kalorijas stundā var izraisīt svara zudumu par 44 līdz 66 mārciņām gadā, ja enerģijas bilance ir nemainīga (tas nozīmē, ka jums ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt). Pētījumi atklāja, ka tas prasa tikai 2 līdz 3 stundas dienā, ejot uz skrejceliņa ar ātrumu tikai 1,1 jūdzes stundā. Tas būtiski ietekmē darbiniekus ar lieko svaru un aptaukošanos.
2. Samazinātas muguras sāpes
Saskaņā ar Amerikas Chiropractic Association datiem, muguras sāpes ir viens no biežākajiem darba kavējuma iemesliem, un muguras sāpes ir vienīgais galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Puse no visiem amerikāņu strādniekiem atzīst, ka katru gadu piedzīvo muguras sāpes, savukārt statistika liecina, ka 80% iedzīvotāju kādā dzīves posmā cietīs no muguras problēmām.
Saskaņā ar Kanādas Arodveselības un drošības centra datiem, stundām ilga sēdēšana ar sliktu stāju var saasināt muguras sāpes, jo tas kavē asinsriti un rada papildu spriedzi mugurkaula jostas daļā.9 Izmantojot stāvošu galdu, jūs varat ierobežot sēdēšanas laiku, izstiepties. un uzlabojiet asinsriti, veicot tādus uzdevumus kā atbildot uz zvanu, kā arī uzlabojot savu stāju.
Stāvēšana un staigāšana var arī uzlabot muskuļu līdzsvaru, stiprinot muskuļus un saites jūsu ķermeņa lejasdaļā un palielinot kaulu blīvumu, kā rezultātā kauli ir spēcīgi un veseli.
3. Uzlabota asinsrite
Asinsritei ir svarīga loma ķermeņa šūnu un dzīvībai svarīgo orgānu veselībā. Kad sirds sūknē asinis cauri asinsrites sistēmai, tā pārvietojas pa visu ķermeni, izvadot atkritumus un piegādājot skābekli un barības vielas katram orgānam. Fiziskā aktivitāte veicina un uzlabo asinsriti, kas, savukārt, palīdz organismam uzturēt asinsspiedienu un pH līmeni un stabilizēt ķermeņa iekšējo temperatūru.
Praktiski runājot, ja jūs stāvat vai vēl labāk kustāties, jūs varat izjust paaugstinātu modrību, stabilu asinsspiedienu un siltumu rokās un kājās (aukstās ekstremitātes var liecināt par sliktu asinsriti).10 Ņemiet vērā, ka slikta asinsrite var būt arī nopietnas slimības, piemēram, diabēta vai Reino slimības, simptoms.
4. Pozitīvs garīgais skatījums
Ir pierādīts, ka fiziskajām aktivitātēm ir pozitīva ietekme ne tikai uz ķermeni, bet arī uz prātu. Pētnieki atklāja, ka darbinieki, kuriem darbā ir zems fokuss, nemiers un garlaicība, ziņo par modrības, koncentrēšanās spējas un vispārējās produktivitātes palielināšanos, ja viņiem ir iespēja piecelties.
Aptaujas liecina, ka vairāk nekā pusei biroja darbinieku nepatīk vai pat ienīst sēdēt visu dienu. Un, lai gan gandrīz trešā daļa izmanto sērfošanu tīmeklī un sociālajos tīklos, vairāk nekā puse aptaujāto darbinieku dod priekšroku aktīviem pārtraukumiem, piemēram, tualetes apmeklējumam, dzēriena vai ēdiena iegūšanai vai sarunām ar kolēģi.
Ir arī konstatēts, ka sēdēšana palielina trauksmi un stresu. Vienā pētījumā pat tika atklāta saikne starp zemu fizisko aktivitāti un depresiju. Slikta poza var veicināt novēroto stāvokli, ko sauc par "ekrāna apnoja". Pazīstama arī kā sekla elpošana, ekrāna apnoja nosūta jūsu ķermeni pastāvīgā “cīņas vai bēgšanas” režīmā, kas var saasināt trauksmi un stresu. Turklāt ir pierādīts, ka laba poza atvieglo vieglu vai vidēji smagu depresiju, paaugstina enerģijas līmeni, mazina bailes, veicot saspringtu uzdevumu, kā arī uzlabo garastāvokli un pašcieņu.
Vingrinājumi un palielināta vispārējā fiziskā aktivitāte ir iekļauti atzītākajās veselības un labsajūtas vadlīnijās kāda iemesla dēļ. Ir pierādīts, ka tie samazina darba kavējumus, uzlabo labklājību un palīdz pārvaldīt stresu. 15 Fiziskā neaktivitāte var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kas var sabojāt asinsvadus, sirdi un nieres, kā arī attīstīties hroniskā hipertensijā.
Zinātniskie pētījumi atbalsta aktīvās darbstacijas izmantošanu. Stāvošie darbinieki ziņo par palielinātu enerģiju un apmierinātību, uzlabotu garastāvokli, koncentrēšanos un produktivitāti. Viens pētījums atklāja, ka staigāšana pie skrejceliņa galda labvēlīgi aizkavē atmiņu un uzmanību. Ir pierādīts, ka subjektu uzmanība un atmiņa nedaudz uzlabojās pēc pastaigas uz skrejceliņa.
5. Palielināts dzīves ilgums
Ir vispāratzīts, ka palielināta fiziskā aktivitāte samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos, piemēram, II tipa diabētu, koronāro sirds slimību un metabolisko sindromu. Ir arī pierādīts, ka paliekot aktīvam, samazinās sirdslēkmes, insulta, osteoporozes un artrīta iespējamība.
Vairāki pētījumi liecina, ka pastāv korelācija starp samazinātu mazkustīgumu un palielinātu paredzamo dzīves ilgumu. Vienā pētījumā subjekti, kuru sēdēšanas laiks tika samazināts līdz mazāk nekā 3 stundām dienā, dzīvoja divus gadus ilgāk nekā viņu sēdošie kolēģi.
Turklāt labsajūtas pētījumi ir pierādījuši, ka aktīvas darbstacijas samazina slimības dienu skaitu biroja darbinieku vidū, kas arī nozīmē, ka aktīva uzturēšanās darbā var samazināt kopējās veselības aprūpes izmaksas.
Izlikšanas laiks: 08.09.2021